[...] ona nieodzowna w udzieleniu konkretnej pomocy. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: [...]
[...] szokiem zywieniowym... Z gory dzieki za pomoc! wujekk Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 176 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu: plywanie, [...]
[...] chorobom układu krążenia. Wg Ornisha metabolizm ludzki został uformowany tysiące lat temu, kiedy pożywienie było trudnodostępne i nie mieliśmy pewności kiedy uda nam się spożyć następny posiłek i z czego będzie się on składał. Dlatego organizm ludzki musiał magazynować potrzebne kalorie w tkance tłuszczowej. Obecnie dostęp do [...]
Hej, potrzebuję pomocy - ciężko trenuję, trzymam mega czystą dietę, a ciągle nie do końca wyglądam tak jakbym chciała - poniżej podaję info o moim lifestyle'u - czy ktoś mógłby mi pomóc - co robię źle, co powinnam poprawić (i moje cele;P) Chodzi mi o to, że chciałabym wyrzeźbić trochę ciało, a mam za mało mięśni żeby było je widać - mam (wg tanity [...]
[...] napisane proszę pisać. Z góry dzięki, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 101 Wzrost: 197 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 95 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: aktualnie tylko siłownia, po wakacjach szkoła. Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] : 21 Waga : 62 Wzrost : 155 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 771 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wszędzie W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] a znalezenia bialka i tluszczy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 171 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : nie za duzo Obwód talii : 96 Obwód uda : duzo Obwód łydki : duzo Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bardzo duzo Aktywność w ciągu dnia : silownia, rower + dowolne inne Uprawiany sport lub inne [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22.5 Waga : 88.5 Wzrost : 178 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 97 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 - 22 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1 raz w tygodniu bieganie 45 minut, 2 x trening wytrzymałościowy, 1 x [...]
[...] chcę zastosować progres ciężaru od około 60% do 85% maksymalnego ciężaru w jednym powt, tak by w ostatniej serii wychodził max w okolicach 6 powt, jeżeli w ostatniej serii uda mi się wykonać 6 powt, wtedy na następnym treningu dołożę 2 kg do każdej serii. Co mnie najbardziej martwi, nogi i plecy w jednym treningu, słyszałem, że nie powinno [...]
[...] to latami i przez te lata nieco tylam, ale generalnie waga trzymala mi sie jakos i absolutnie nie nalezalam do osob "puszystych" w oczach innych. Wszystko szlo mi w biodra i uda, ale caly czas mialam "rozsadny rozmiar" (tzn. 38, czasem 40 w spodniach, 36 w gornych partiach). Od poczatku tego roku postanowilam jednak schudnac, aby wygladac [...]
[...] dobrych proporcji oraz siły. Ankieta Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 68 Wzrost : 166 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia/biceps : 33 Obwód talii : 69 Biodra 85,5 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 35,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30 % nie wiem :( Aktywność w ciągu dnia : praca siedzącą Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
[...] mi się tylko na tej niby klacie.. Blagam o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 187 cm Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 86 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewielki Aktywność w ciągu dnia: szkoła, uczęszczam na siłownie, jazda na rowerze Uprawiany sport lub [...]
Opracowałem sobie plan treningowy na poprawe siły i nieduzy wzrost suchej masy. Proszę kogoś o ocenę i poprawę. Z góry dzięki. Oto plan, a pod nim obowiązkowa ankieta działu: pon - klatka + bic wtorek - aeroby środa - plecy + tric czwartek - aeroby piątek - krzyż + barki Klatka: rozpiętki 3x10 15kg/hantel wyciskanie na płaskiej 8x60, 6x70, 4x80, [...]
[...] tłuszczu w owym miejscu nie mam, wiem to nie jest wytłumaczenie ale po prostu nie chcę mi się, planuje zacząć tak w marcu aby na lato ładnie wyglądało. - Nie ćwiczę mięśni uda gdyż nie ma takiej potrzeby, jako wieloletni amator gry w piłkę nożną, mam udo "duże" , reszta mięśni o wiele odstaje od niego proporcjonalnie, jedynie to w przyszłości [...]
[...] : 20 Waga : 65 Wzrost : 177 Obwód w biuście(1) : 85cm Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 60cm Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54cm Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : bioderka W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem trzymanym na barkach (sztanga lub maszyna), palce stóp ustawione na podstawce (15-20powtórzeń) 2. W pozycji siedzącej obciążenie na udach i w tej pozycji wspięcia na palce (15-20). Uda 3. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach, pięty ustawione na podstawce, stopy skierowane nieco na zewnątrz (15). 4. W [...]
[...] masz wybór albo idziesz w kierunku fitnesski i koniecznie na siłownie albo jesteś zjechany i wypadasz. A jeśli napiszesz że chciałabyś uzyskać nienapakowane przesadnie uda od razu wytykają ci że pragniesz zafundować sobie zanik mięśni i problemy z udami itp. i zamykają twój temat. Jest to przykre bo według mnie każda która napisze tu że [...]
[...] ma ok. 24mm, nie pamiętam ) http://www.youtube.com/watch?v=Nwcde5U_c3A Prasa spełnia się dobrze zarówno w prostowaniu nóg jak i uginaniu. (mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda). Można są stosować jako element do blokowania ud w wycisku sztangi na skosie ujemnym. Znalazłem również nieco inne zastosowanie bardzo przydatne do robienia brzuszków na [...]
[...] siebie unoszenie hantelek na boki unoszenie gryfu wzdłóż ciała do brody / szruksy gryfem lub hantelkami nogi*: przysiady* suwnica łydki na 1 maszynie (odginanie nóg do tyłu) uda na maszynie (prostowanie nóg w siadzie) łydki na 2 maszynie (wspięcie na palcach siedząc) czy lepiej stojąc* przedramie: podnoszenie sztangi / hantelek nadgarstkiem [...]
LADIES!!!
